1、进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 2、晚餐适量减少，可以选择不吃主食，而是选择蔬菜生吃。 3、早餐要吃得好，可以选择食用鸡蛋等高营养食物。 4、午餐选择白肉，如鸡肉、鱼肉，并可食用牛排，不要吃面食。 5、保持饮水量充足，不要饮用粥、汤和面食类饮品。 6、可以搭配针炙疗法进行辅助，如果方便的话。 通过坚持这样的生活习惯，一个月可以成功地减掉10~20斤体重。祝你成功！