5.0克牛奶，黄瓜和西红柿可以不限量食用，但不能同时食用，以免破坏营养成分。如果吃的话，需要间隔半小时再吃另一种蔬菜。另外，只有在饿的时候才可以吃鸡蛋和牛奶，不要在饭点不管饿不饿都先吃。如果想吃的话，鸡蛋和牛奶必须在下午
4.之前吃完。下午4点以后不要再进食，如果有想吃的，只能吃黄瓜和西红柿。这一周是关键的一周。如果出现低血糖的症状，可以吃块巧克力或含糖块。
★★从第二周开始，可以在前几天的中午加一小块酱牛肉。逐渐过渡后，早餐可以吃鸡蛋、牛奶或全麦面包。每隔一天中午可以好好吃一顿正餐。在减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉，因为它们的热量较高。不要喝汤和粥等食物，只能吃米饭。从加入正餐开始，我们可以适量地吃水果，范围包括猕猴桃、苹果和火龙果等。当然，吃水果也不能过量，因为其中的果糖会让你重新恢复之前减掉的肉。在正餐的日子里，可以选择上述范围内的一种水果，但只能吃一种。并且，必须遵守所有需要吃的食物必须在下午4点结束的原则。下午4点以后，只能吃黄瓜和西红柿。
★★除了饮食规律外，有效的减肥还需要结合运动。建议每天晚上运动
1.时，直到身体出汗为止。晚上不再进食，所以这个时间段的运动是最有效的，也是热量和脂肪消耗最多的。我建议选择快步走只需要坚持下去，直到达到自己理想的体重标准。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但晚饭一定不要再吃主食；运动也可以适度地减少，每周1次或每月
2.，或根据个人的规律进行。
我曾经是胖丫头，现在我达到了标准体重。身高1米
6.，体重
9.斤，这就是我现在的样子。我总共减掉了
3.斤，大约用了三个月的时间。当然，具体效果因人而异。
★★备注：
1.不能进食的两个时间段
每天的下午4点到5点和晚上
8.到9点是不能进食的时间段，如果你想减肥，一定要记住这点。
2.减肥期间绝对不能吃的食物
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度较高的水果。碳酸饮料会导致体重增加。
3.喝水减肥的规则
喝水要一口一口慢慢喝，不要等到非常渴时一下子喝很多。否则，胃会被撑大，食量也会增加。如果非常渴，可以含一口水在口中，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间不要吸烟喝酒。