减脂就是要减少身体中的脂肪含量，而不是简单地减轻体重。即使身高、体重不变，身体的外形和线条也会因脂肪含量的不同而有很大差异。另一方面，减重则是要通过减少肌肉、脂肪、水分等的总重量来达到减轻体重的目的。在减重的过程中，肌肉和脂肪会同时消失，不可能仅仅减少脂肪而不减少身体中的其他组织。运动是减重的有效方式之一，尤其是有氧运动能够燃烧脂肪，提高新陈代谢。适宜的有氧运动包括慢跑、爬山、快步走、球类运动和游泳等，每次运动时间最好能够持续完成并消耗至少300千卡的热量，可以通过心跳加快和流汗的程度来判断运动量是否达标。饮食也是减重不可或缺的因素，一般来说，早餐是日常三餐中最重要的一餐，因为人体最大的能量消耗发生在上午。此外，睡前三小时内不吃任何东西比起吃夜点更有助于减重。在减脂过程中，不要过度节食，否则可能会损失肌肉，在静息状态下，肌肉消耗的热量比脂肪高。坚持力量训练可以帮助维持肌肉，在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，拥有更多的肌肉有助于降低体脂率。在控制饮食方面，需要保证蛋白质和热量的摄入量而不是简单地限制摄入量，每斤体重的蛋白质摄入量应不少于1克，热量消耗需保持在总消耗的15%以内。