减肥是塑身还是减脂(减肥分类:塑身还是减脂)?

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减脂就是要减少身体中的脂肪含量,而不是简单地减轻体重。即使身高、体重不变,身体的外形和线条也会因脂肪含量的不同而有很大差异。另一方面,减重则是要通过减少肌肉、脂肪、水分等的总重量来达到减轻体重的目的。在减重的过程中,肌肉和脂肪会同时消失,不可能仅仅减少脂肪而不减少身体中的其他组织。运动是减重的有效方式之一,尤其是有氧运动能够燃烧脂肪,提高新陈代谢。适宜的有氧运动包括慢跑、爬山、快步走、球类运动和游泳等,每次运动时间最好能够持续完成并消耗至少300千卡的热量,可以通过心跳加快和流汗的程度来判断运动量是否达标。饮食也是减重不可或缺的因素,一般来说,早餐是日常三餐中最重要的一餐,因为人体最大的能量消耗发生在上午。此外,睡前三小时内不吃任何东西比起吃夜点更有助于减重。在减脂过程中,不要过度节食,否则可能会损失肌肉,在静息状态下,肌肉消耗的热量比脂肪高。坚持力量训练可以帮助维持肌肉,在静息状态下,每磅肌肉会燃烧50大卡,拥有更多的肌肉有助于降低体脂率。在控制饮食方面,需要保证蛋白质和热量的摄入量而不是简单地限制摄入量,每斤体重的蛋白质摄入量应不少于1克,热量消耗需保持在总消耗的15%以内。