有氧运动包括游泳、快走、慢跑、瑜伽等，旨在通过规律的肢体运动来改善身体、心理、情感和精神方面的能力。无氧运动则包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等，需要长时间的肌肉收缩而非氧气供应来进行运动。