减肥是塑身还是减脂(塑身还是减脂 减肥方法解析)?

减重则是指整体重量的降低，包括肌肉、脂肪、水分等的减少。在减重的过程中，肌肉和脂肪会一同流失，不可能只减少脂肪而不减少其他组织。

想要减重的方法有以下几种：

1. 运动减重：有氧运动是减肥最有效的方法，它可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。建议选择户外有氧运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。每次运动最好一次性完成，中途不要停止，每次运动消耗的热量应达到300千卡左右。这种运动会加速心跳或流汗，提高新陈代谢率。但运动的效果通常只能维持两天，所以持之以恒非常重要，如果不能每天进行，至少也要坚持一周中的两天。对于极度肥胖的人来说，即使是走路可能都是一种负担，因此在选择运动种类时要量力而行，逐渐增加运动量，以免对心肺造成负担，或者导致肌肉和关节受伤。

2. 饮食减重：通常人们习惯于一天三餐，而人体的最大能量消耗发生在上午。如果不吃早饭，整个上午的能量需求就完全依赖前一天晚餐的提供，这无法满足身体的营养需要。长此以往容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病和心肌梗塞等疾病。如果晚上吃夜宵，会导致过量能量被转化为脂肪堆积，容易发胖。所以最理想的减肥方法是睡前三小时内不吃任何东西，尤其是不吃酒和肉类食物。

减脂的方法有以下几点：

1. 不要节食：节食对消脂没有帮助，甚至适得其反。如果进行节食，身体更有可能消耗的是肌肉，因为静息状态下肌肉消耗的热量比脂肪高。身体出于自我保护的原则，会更迅速地丢掉肌肉。然而，肌肉越少，减脂就越困难。

2. 坚持力量训练：为了保持肌肉，必须坚持进行力量训练，因为这是唯一的方法。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡的热量，也就是说，肌肉越多，降低体脂率就越容易。

3. 控制饮食：这里指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是限制总摄入量。为了最大限度地消脂同时保持肌肉，必须摄入足够的蛋白质，每磅体重不少于1克。此外，热量的摄入也要控制在总消耗的15%以内，大约是300-500大卡左右。