游泳后吃什么减肥(游泳后低卡饮食)?

游泳后吃果蔬蔬菜可以减肥，因为它们含有丰富的维生素和矿物质，能帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织。水果中的葡萄糖可以直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不会长胖。所以可以多吃水果和蔬菜。

游泳后可以适量地吃高蛋白食物，因为蛋白质是肌肉生长的基本原料，可以帮助肌肉快速复原。可以选择一些高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋或者直接吃蛋白粉。但是要注意，为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃。

游泳后还可以吃一些杂粮面包减肥，这些面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、花生等原料制成，含有丰富的矿物质和维生素。游泳后应该选择热量低、维生素和纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。

此外，游泳后补充一些营养也是很重要的。可以喝一些牛奶补钙，因为牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，能够帮助补钙和修复肌肉组织。可以喝200毫升纯牛奶，因为纯牛奶的热量不高，不会导致长胖。

在游泳时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素，为了避免抽筋，可以补充200毫升淡盐水和适量的白开水。

总的来说，游泳后应该选择热量低、丰富营养的食物，同时避免大量进食，等待40分钟到1小时后再进食比较合适。晚上游泳时，可以吃一些香蕉或者清淡的蔬菜水果，避免脂肪囤积。

以上就是游泳后适合减肥的食物，希望能对大家有所帮助。