身高160,体重114想减肥怎么锻炼?

1. 游泳减肥：游泳是一种有氧运动，可以消耗大量热量，效果很好。游泳时，人体的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且在离开水后仍能保持代谢速度一段时间。此外，游泳可以协调全身关节和肌肉，使身体的各个部位得到锻炼，让形体更加匀称。

2. 慢跑减肥：慢跑是一种简单易行的有氧运动，非常适合减肥。在慢跑中，人体的腰、背和四肢都在不停地运动，可以有效减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。每天最好跑3-5000米，跑完后进行适当的肌肉拉伸动作。

3. 跳绳减肥法：跳绳是一种能够快速消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。对于女性，专家设计了一种“跳绳渐进计划”，逐步增加跳绳时间和难度，达到最佳减肥效果。

4. 爬楼梯减肥法：利用爬楼梯来运动可以预防冠心病，并且特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯消耗的热量相当于静坐多10倍，散步多4倍，游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5. 瑜伽减肥法：瑜伽能够提高新陈代谢，改变脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。瑜伽减肥法不同于有氧运动，需在修身的前提下进行，同时注意热身准备和适当补水。

同时，在进行运动时，也要注意一些问题，如热身过程不可忽视，充分调动身体的积极性，让存储的脂肪能充分燃烧。希望通过这些方法，肥胖患者能够通过自己的意志力逐渐控制体重，获得一个健康的身体。