游泳减肥的话对速度和时间有什么要求吗?

无论你游泳是为了减肥还是保持体型，最好每天坚持一小时左右的游泳（不低于半小时，也不超过两小时）。在游泳的过程中，尽量减少停顿或者不停歇。开始游泳时可以适当停下来缓缓气，然后逐步坚持游下去，这样可以锻炼自己的耐力。

游泳的姿势最好选择四种或者更多的变化，你也可以自己创造新的姿势，比如打板、身体正反躺在水中呈波浪式前行等。这样可以全面锻炼身体的各个部位，同时也不需要停下来休息和补气。通过多种姿势的组合，游泳就不会变得枯燥无味。

你可以先进行蛙泳来热身，然后游自由泳、仰泳，最后再游蝶泳（这个姿势消耗能量有助于减肥）。结束时可以缓慢游几圈，放松身体的肌肉和韧带，避免疼痛感。