我不会游泳，怎么通过游泳减肥(游泳：减肥新选择)?

热身运动： - 在水中散步5分钟，或进行高抬腿、原地踏步3分钟，让全身暖和起来。每个动作连续做3次，每次休息15秒。 - 如果想加快燃烧卡路里的速度，可以在每两次练习后，坚持3分钟的高抬腿练习。每周重复这套动作3天，你将很快看到减肥效果。

撑体运动： - 主要锻炼胸部、背部、肱三头肌和肩膀。 - 第一步，手掌平放在泳池边缘或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，然后轻轻跳起，伸直手臂，保持数秒钟。 - 第二步，屈肘弯臂，慢慢下压身体，直到肘部形成90度角。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10-20次。

扩胸运动： - 主要锻炼二头肌和三头肌。 - 第一步，腿部分开站立，微微下蹲，使肩膀部分淹没在水中。双臂弯曲，掌心向内，与胸平行，指尖相触。 - 第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。重复20次。

膝盖弯曲： - 主要锻炼肌腱和小腿。 - 第一步，双腿并拢站在水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，保持身体平衡。 - 第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股，然后放下，右脚重复这个动作。重复20次。

跳跃运动： - 主要锻炼大腿和臀部。 - 第一步，双脚分开与肩同宽，向下蹲，使肩膀被水淹没，手臂向两边伸展保持身体平衡。 - 第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始的姿势。重复做20次。

抬腿运动： - 主要锻炼腹部肌肉。 - 第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下（水位应该达到大腿中间），双手放在背后支撑，身体稍微向后倾斜。 - 第二步，保持双腿并拢举起，使身体与双腿形成一个V形。注意要踮着脚尖，以保持下半身直线。放下双腿，恢复到开始的姿势。重复10-20次。

剪刀腿： - 主要锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。 - 第一步，身体向后倾斜，背靠池壁，双手抓紧边缘与池底平行，尽可能地张开双腿。 - 第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。然后再张开双腿恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。