每天游泳能减肥吗(游泳减肥有效吗)?

游泳消耗的能量要比其他运动大，因为游泳时水的阻力大于陆地上的空气阻力，即使只是在水中行走，都会感到吃力。同时，水的导热性高于空气，水温通常低于气温，这有利于散热和热量消耗。因此，游泳消耗的能量比跑步等陆上运动更多，能够更明显地达到减肥效果。

游泳可以避免下肢和腰部的运动性损伤。在陆地上进行减肥运动时，肥胖者承受较大的重力负荷，特别是下肢和腰部容易受伤。而游泳项目在水中进行，水的浮力可以承受相当一部分体重，轻松了下肢和腰部的负担，降低了关节和骨骼的损伤风险。

游泳时水的浮力、阻力和压力为身体提供了天然的按摩服务，对皮肤还有美容作用。

游泳时人体在水中活动受到12倍于陆地的阻力，尤其是手脚的运动，对背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的锻炼效果非常好。游泳是一项激烈的运动，水的传热速度较快，身体消耗热量迅速，可以消耗掉多余的脂肪。

要获得良好的锻炼效果，需要计划地进行锻炼。初练者可以先连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果完成起来不费力，就可以进入第二阶段：连续均速地游泳10分钟，中间休息3分钟，进行3组。如果感到轻松，可以逐渐增加游泳时间，最终增加到每次30分钟。游泳消耗的体力较大，最好隔一天进行一次，给身体恢复的时间。

游泳时人体的新陈代谢速度快，30分钟游泳可以消耗1100千焦的热量，并且这种代谢速度在离开水后仍能保持一段时间。因此，游泳是非常理想的减肥方法。对于较为瘦弱的人来说，游泳可以增加体重，因为游泳对肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加。游泳可以让所有人都拥有流畅的线条。

由于上述原因，肥胖者可以将游泳同时要注意安全，防止发生意外事故。