节食减肥成功如何保持(保持节食成功)?

1. 养成良好的生活方式和饮食习惯，这是避免再次“复胖”的关键。 - 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这有助于消化和养生。 - 吃到八分饱，无论参加多盛大的宴会，也不要无限制地食用喜爱的食品和饮料（尤其是酒）。 - 定时定量，少食多餐，将一天的食量分成4-5餐，避免饥饱不定和暴饮暴食。 - 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，注重早餐的质量，确保摄入足够的蛋白质，睡前两小时不吃东西。 - 饮食要多样化，不要偏食。脂肪是身体的重要营养，像蛋白质和碳水化合物一样，不摄入任何脂肪会导致新陈代谢紊乱。建议选择清淡的饮食。 - 多喝水。在饭前适量喝汤可以让胃得到更长时间的满足感。每天最好喝6-8杯水（约两升），同时摄入大量的蔬菜和水果，以获取更多的维生素和矿物质，并及时补充水分。 - 增加纤维摄入。每天饮食中应摄入约20克纤维。富含纤维的食物包括水果、蔬菜和一些豆类食品。例如西芹等蔬菜还可以帮助治疗便秘。

2. 对于身体肥胖程度在15%以下，希望维持健美体型的人群，建议每天进行适量的运动。 - 避免久坐。某些习惯直接影响体形，例如手拿遥控器、长时间坐在沙发上看电视，这种习惯会使身体处于完全消极的状态，不会消耗任何热量。 - 每天身体需要摄入至少1500-2000卡路里的能量来维持正常机能和运动，可以以此为目标来控制饮食。