怎么快速减肥成功("快速减肥成功秘诀")?

一、揉擦腹部：仰卧在床上，双手叠放在腹部上，顺时针和逆时针各转50圈。双手分开放在腹部上，上下来回移动50次。可以憋气将腹部顶起。

二、体转：两腿分开站立，双手叉腰或下垂体侧，整个身体左右摆动，转动50次，要求转体时两腿不动，幅度大，腰要挺直，头颈上顶。

三、体前屈立起：两腿分开站立，上体前倾下体前屈，然后立起，膝盖挺直，双手尽量触摸地面，连续做50次。

四、依次高抬腿：两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量贴胸，连续做50次，可以双手抱住腿。

五、仰卧起坐：仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，用力坐起后前倾，双手触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起，同时扭动髋部，两臂随髋部相反摆动，连续反复数次。

腰腹部还有其他锻炼方法，上述的方法易于操作。可以单独选择一种锻炼，也可以综合进行。要持之以恒，并且认真严格地练习，每次练习至轻度疲劳为止，才能产生效果，获得益处。

腰腹部是人体连接上下的中框，健康的身体需要正常活动，促进血液循环，起到保健和强体的作用。

建议： 首先，放松思想精神。 其次，适当减少糖类、淀粉类和动物脂肪类食物。 再次，坚持体育锻炼，加强腹壁肌群的活动。消耗腹部和肌肉内的沉积，增强腰腹肌肉的力量，避免腹部脂肪过多积累。可以参加游泳、慢跑、爬山、体操等运动，并进行针对性的腹肌锻炼，这是减少腰腹部脂肪、增强腹肌力量的有效方法。

希望对你有所帮助！祝你成功减掉腹部赘肉！