节食资满减肥成功后,如何防止反弹(避免反弹，享受成功)?

1、计算食物的热量：减肥的关键在于热量摄取要低于消耗量。了解食物的热量，计算并记录每天摄取的食物和热量，不仅可以追踪消耗量，还可以自我节制并选择性地摄取食物，养成健康的饮食习惯。

2、拒绝诱惑：减肥最忌零食、点心和含糖饮料。外出用餐前要控制饮食，比如提前计划要点的菜，或者喝杯水或汤水填充一部分胃容量，减少进食量。少逛西点面包店，避免诱惑。用完餐立即离开餐桌，并避免边看电视边用餐，以免不知不觉中吃过量。

3、适量运动：减肥不仅仅靠饮食，还需要通过运动来锻炼肌肉。当肌肉量恢复正常后，新陈代谢会加快，脂肪自然减少。在能量的摄入和消耗方面一起调控，才能成功减肥。运动不需要过于激烈，也不是做得越多越好，适度就可以了。尤其是对于不太喜欢运动或不擅长运动的人来说，初期选择一些相对轻松的运动，比如散步、拉伸动作、简单的瑜伽等。每周安排1-2天进行，边做边保持呼吸。

4、300卡的早餐：保持健康瘦身，早餐不能省略。摄取300卡的健康蛋白质和全谷食品，或者准备天然的果酱三明治。这样能减少饥饿感，降低吃零食的机会。

5、多吃易饱胀食物对抗饥饿：面对美食和饥饿更加难耐的时候，应选择易饱胀感的食物。各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟蒻、寒天等食物能够使胃产生饱胀感，减少进食量。注意避免高甜度的瓜果。

6、计划性饮食：正确的饮食方式包括适量脂肪的摄入、多吃水果、蔬菜和乳制品。脂肪不仅不会导致反弹，还能抑制脂肪在体内合成。

7、注意劳逸结合：紧张的神经、过度劳累和压力大都会导致人体分泌较多的皮质醇激素，从而导致肥胖。要学会劳逸结合，适时放松，降低体内皮质醇分泌水平，避免赘肉。

减肥成功后容易反弹的原因：

1、积极的反弹：在一段时间内，虽然体重没有降低，但身体的围度减少，这是肌肉含量增加、脂肪含量减少的结果。这是一种健康有效的减肥方式。

2、消极的反弹：某些错误的减肥方式，如节食、催吐和过度有氧运动，虽然可以减少体重，但很快会反弹。催吐伤害身体，不可取。当人恢复正常饮食时，由于长期低摄入情况下的运动，身体无法消耗那么多热量，容易迅速反弹。过多的有氧运动也会导致体能下降，低能耗状态，一旦摄入过多食物，就会迅速反弹。

参考资料：

人民网-减肥成功后 如何控制体重不反弹？

人民网-减肥为什么容易反弹？ 应该怎么防止减肥反弹？