- 游泳：每半小时消耗热量175卡。对心肺功能和灵活性都很有好处。 - 田径：每半小时消耗热量450卡。全身得到锻炼。 - 篮球：每半小时消耗热量250卡。增强灵活性和心肺功能。 - 自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺和腿部很有好处。 - 慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。 - 散步：每半小时消耗热量75卡。增强心肺功能，改善血液循环和关节活动，也有助于减肥。 - 跳绳：每半小时消耗热量400卡。对心肺系统和减肥都很有帮助。 - 乒乓球：每半小时消耗热量180卡。全身运动，对心肺和协调性都有益。 - 排球：每半小时消耗热量175卡。增强灵活性、弹跳力和体力。
有氧运动能够燃烧脂肪并使肌肉富有弹性，不会让腿变粗。通过跳绳锻炼，胸部和臀部的多余脂肪会减少，胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使胸部和臀部看起来更坚挺丰满。
要注意在跳绳前进行热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，并且避免大量饮水。跳绳后的拉伸动作也很重要，可以做一些针对腿部肌肉的拉伸动作，防止肌肉过度膨胀。
总体来说，在合适的时间进行跳绳有助于减肥和身体健康，每周跳绳4到6次，每次跳绳时间控制在30到100分钟之间。