首先，饮食方面要选择清淡且营养均衡的食物。不要只追求口感而忽略饮食细节。饮食调整已经成功的话，你已经完成了一半的减肥目标。尽管现在人们倾向于通过饮食和运动相结合进行减肥，但其实健身的主要效果是塑造身材。通过饮食调整可以达到减轻体重的效果，所以要重视饮食方面的调整。
其次，作息也非常重要，尤其是到了30岁。压力大可能导致失眠或经常心烦。良好的睡眠能提高精力和改善心情。有了充沛的精力，才能更好地完成任务。良好的睡眠不仅有助于身体健康，还可以实现减肥的效果。
最后，生活方式也是需要关注的。这里主要强调一些不良习惯，如吸烟、饮酒和偏好油炸食物。如果能够改掉并适度控制这些生活习惯，可以调整身体的健康状况。进入中年后，身体健康状况会发生很大变化，可能出现高血压和高血脂等问题。因此，保持良好的生活方式是让自己变得更健康的前提。这些方面相互结合起来，会产生良好的效果。当然，这些方面都很重要，但最重要的是要坚持下去。纸上谈兵容易，实际执行却很难。