建议先通过增肌来提高代谢，这样就能达到减脂的目的，同时也不容易反弹。可以进行有氧运动和无氧运动，不一定非要去健身房，但健身房效果更佳。建议每周2-3次有规律地进行运动。饮食方面要注意增加蛋白质和粗纤维，减少脂肪的摄入，并在运动前后加餐。建议进行慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动，每次持续45分钟。无氧运动主要是进行肌肉锻炼，从大肌肉块开始，可以请教练指导，每周2-3次进行。日常生活中可以进行悬垂俯卧撑、引体向上和负重深蹲等动作锻炼大肌肉。如果想增大肌肉围度建议去健身房进行锻炼。对于减脂，建议多进行有氧运动，慢跑是最好的选择。