有哪些快速减肥的好方法("快速减肥的有效法则")?

第1步：先躺在床上或地板上，双手放在耳边。让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于90度。缓慢进行，重复20次。

第2步：仰卧在地上，脚着地，然后让膝盖弯曲。利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度要适中。当骨盆和脊椎成一条直线时停止动作，重复15次。

第3步：站立，双手举起伸直在头顶十指紧扣。上身向右侧倾斜，保持5秒，然后慢慢恢复到开始的位置。再向左侧倾斜，两侧轮流重复练习10次。练习后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动10次。

第4步：晚饭后，站在电视机前可以做呼啦圈运动。选择适合自己的重量，每次练习至少半小时，中途可稍作休息。

第5步：垂直站立，身体放松，双手下垂贴在大腿上，双脚与肩同宽。吸气，收缩腰部，保持3秒将肚子收缩到最大限度，然后呼气，放松腰部将腰部撑起到最大极限，每天多次练习。

第6步：仰卧起坐是减小腹的一种方法。饭后1-2小时进行30个仰卧起坐即可，也可以在睡前进行。运用腰部的力量让上身升起，这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。

第7步：经常按摩腰部及小腹，通过刺激相关经络、穴位、肌肉等逐步消除肥胖问题。按摩时要正确找到穴位的位置，否则最好到正规医院进行按摩。

第8步：左右膝盖紧贴，缓缓将上半身向右侧转动，两手扶在地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。转身时，左右膝盖切勿离开，保持紧贴状态，这样可以锻炼腹部肌肉。

这些减腰方法都是轻度运动，运动强度不大，适合想要减腰的人尝试。选择一种或两种适合自己的方法，并坚持下去，就能轻松减腰。如果其中某些方法不适合自己，可以参考其他快速减腰的技巧和方法，希望对大家有帮助。