水果建议： - 选择一个水果，例如苹果或橙子
午餐建议： - 选择一份肉类荤菜 - 搭配一份蔬菜或小荤 - 吃一份坚果，例如10颗杏仁、核桃或开心果
晚餐建议： - 选择一份鱼、虾、蟹或贝类荤菜 - 搭配一份蔬菜
总体建议： - 午餐和晚餐每餐都吃一份肉类荤菜和一份鱼虾蟹贝类荤菜 - 每餐吃两份蔬菜或小荤（每份为三两） - 避免勾芡、加糖和浓油赤酱等高热量烹饪方法（制作沙拉时注意用无糖的色拉油、橄榄油或蛋黄酱） - 每天至少饮用1800ml的水，不计算茶、汤，限制酒类、咖啡、牛奶和其他含糖饮料的摄入
这是一份珍贵的营养减肥食谱。