一、平时注意：
1、上楼梯时，用脚尖着地并将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
2、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
3、坐在椅子上，伸直双腿并把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
二、运动方面：
1、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动。如果不擅长游泳，可以在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好。
2、跑步可以选择跑步机，放开扶手可增加氧利用率和心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上可以采用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、蹬车运动可以平躺在床上，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，重复这个动作做50次。
三、饮食方面：
1、不要吃甜食，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食。
2、每天早餐前、中饭晚饭后，喝一小碗蜂蜜、白醋(1:4)。
3、多吃水果，例如香蕉、柚子、柠檬、苹果等，对瘦腿瘦臀都有帮助。