怎么快速安全减肥(快速安全减肥指南)?

减肥是必须选择健康科学的方法，这样减下来的体重才不容易反弹。

1. 饮食方面： - 不可忽视早餐，早饭要吃饱，午饭要吃适量，晚饭要吃少。 - 有能力走路就不要坐车，有能力跑步就不要走路。 - 多喝水，保持均衡的营养，皮肤才会漂亮。 - 多吃水果蔬菜，健康减肥是硬道理。 - 给身体提供所需的均衡营养，控制热量。 - 坚持努力，朝着目标前进。 - 每天保证充足的睡眠时间（有助于内分泌调节）。

2. 快速减肥方法： - 喝稀饭！白米稀饭既好喝又没有淀粉和糖份！只喝稀饭三天后身上的脂肪会减少许多！只要坚持三天，体重就能减掉3-10斤！

3. 提升肠胃健康： - 清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮助肠胃排除废物，不会有鼓鼓的小肚子。

4. 午餐和晚餐： - 午饭可以吃比较清淡的食物，晚饭要吃少点，争取五分饱为宜（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

5. 运动： - 有时间的话应该多运动。比如跳绳、爬楼梯、多走路等都可以帮助减肥。

6. 饮食选择： - 少吃油腻的食物，多吃一些水果蔬菜和纤维含量高的蔬菜，减少米饭的摄入，多吃面食和热量低的食物。比如黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、苹果等都是不错的减肥食品。土豆也是可以考虑的减肥食品。

7. 合理膳食： - 平时的饮食中有许多能减去体内多余脂肪的有效物质。近年来流行的减肥产品以谷类、海洋类食品为原料，提取人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐可以搭配一小包减肥饼干和一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。