蛋白质减肥法是一种有效的方法，但需要配合运动。每天饮用1L脱脂牛奶，并在早午餐时喝，晚餐尽量不要喝。同时，适量摄入水果和蔬菜，如苹果、番茄、柚子、葡萄柚、黄瓜、胡萝卜和生菜，避免高糖水果如香蕉。食物摄入量要让自己感到有饱腹感，不需要严格遵守特定的食谱，根据个人情况安排即可。对于运动，可以选择穿着五分跟的鞋子逛街2个小时，或者进行游泳、打网球、羽毛球，持续时间不少于1小时。骑车2小时或快走1小时也是不错的选择，关键在于坚持。此外，做瑜伽也是有效的，可以根据心情来选择做瑜伽的时间和频率。保持好心情有助于更快地减肥。