如果你想减肥，要避免摄入油腻油炸的食物。在锻炼完后的1.5小时内不要进食，待过了1.5小时后再进食，而且要减少食量，这样才能保证减肥效果。不要吃冷饮和饮料。每周跑3次，先快走3分钟热身，然后跑4-5公里，大概40分钟能完成。跑完后会感到饥饿，可以吃两根香蕉和两只鸡蛋，但在接下来的一个半小时内不要进食。晚上8点以后不再进食，只喝水。如果可以的话，进行俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和深蹲等锻炼，每天专注于锻炼身体的某个部位。如果无法跑步，可以快走60分钟。过快的跑步会导致腿部肌肉粗壮，所以要慢跑。大约一个月可以减掉8-10斤体重，基本上3个月能看到明显的效果，但一定要坚持下去。