一、侧身弯腰：直立，分开双腿，双臂平举，身体前屈。用左手够右脚，右臂上举，不弯曲。吸气，还原呼气。换方向做8次。
二、屈腿：仰卧，双臂贴地，两腿伸直，屈膝提起，大腿贴近腹部，吸气，呼气还原，重复8次。
三、举腿收腹：平卧，腿伸直，抬高，慢慢放下。双膝弯曲后再做，重复8次。
四、坐式屈团身：仰卧，双腿伸直，上身后仰，屈膝收腹。练习中不能触地面，为锻炼上、下腹部肌肉。
五、“踏自行车”：仰卧，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动。屈伸范围尽量大，练习20~30秒。
六、扭腰：握把手或拉重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。根据自己体力状况每天进行2次，逐渐增加运动量。