怎样及有效又快速的减掉脂肪(快速有效瘦身秘笈)?

如果没有时间去健身房或者进行大量的跑步运动，那么可以试着练习这6个公认的“减脂杀手”。这些动作可以很好地强化全身肌肉，同时对体能要求也很高，因此每次练习都可以消耗大量的热量。此外，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习就可以，相当于跑步一小时！练习方法很简单：每个动作坚持30秒，组间休息20秒，6个动作循环三次。具体动作细节请参考下面的介绍。

动作一：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度，并尝试用膝盖触碰到对侧的手掌。坚持30秒，尽可能多地做几次。

动作二：注意膝盖不要内扣，从正面看双腿伸直，脚尖点地，尝试做出跳跃动作。坚持30秒，尽可能多地做几次。

动作三：该动作难度比较大，需要量力而行。尝试用手臂支撑身体，同时向前方做出跳跃动作。坚持30秒，尽可能完成12-15次。

动作四：双手在肩关节下方，手臂伸直，重心在双手，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五：加跳跃动作的弓步蹲，同时结合摆臂。注意前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地，上半身微微前倾。

动作六：加跳跃动作的深蹲，同时摆臂。注意膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行，臀部后坐，上半身微微前倾。

以上6个动作依次进行，循环3次，只需要20分钟即可完成一次高效的减肥运动。温馨提示：不建议在空腹或者饱腹的情况下进行练习，以免造成低血糖或肠胃负担。