怎样能减掉脂肪(有效减脂攻略分享)?

1. 仰卧起坐 - 平躺，双腿弯曲，手交叉放在脑后。 - 以小腹为中心，抬起上半身，同时脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。 - 回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

这个方法能有效锻炼小腹和腰部，并且做到十个就已经可以感觉到小腹在运动了。

2. 骑自行车 - 平躺，双腿弯曲抬起45度，两腿交替向前伸出，缩回。 - 脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。 这个方法可锻炼大腿和腰、小腹，也就是说这三个地方都可以减去多余的脂肪。

3. 其他运动方式 - 直坐，两脚并拢向前伸直，手交叉放在脑后。 - 身体向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，形成V字。 - 动作保持10秒，重复以上动作10次。 - 冬天可以自己在屋内做原地跑、原地高抬腿、俯下起立、蛙跳等运动。 - 可以进行呼啦圈、俯卧撑、打拳、扩胸、深呼吸、聊天、大笑等运动。 - 天气好的话，可以出门散步、慢跑、打球、骑脚踏车、游泳等。

以上方法你可以自由组合选择适合自己的。在锻炼的同时要注意饮食，以下是一些推荐的健康饮食建议： - 起床后喝一杯蜂蜜水，不可空腹，建议搭配香蕉或一杯牛奶和一个鸡蛋。 - 中餐可吃一碗米饭加蔬菜和少许肉，以牛肉为佳。建议饭后六到八分饱为宜。 - 晚餐可选择减肥餐，并可用一盒脱脂牛奶、一个鸡蛋或一个苹果代替正常晚餐。 - 中晚餐不宜食用甜食，也要控制食物的份量，以免过量。 - 多吃纤维食品，容易维持三餐的定时、定量。 - 不要食用油炸、油腻、过甜、过咸的食品。 - 多喝水，每天至少六大杯开水。

最后，一周量一次体重，并注意身体健康状况，如有运动或饮食疑问可以找到本教练解答。