优化后的内容：我个人成功使用过的简单而实用的方法是饮食和锻炼。我的锻炼方法是跳绳，至少每天跳1600下，有时候还能达到3000下。我一般在下午跳，感觉非常好，大汗淋漓。经过15天，我的肚子和体格就瘦了。刚开始可能跳不了那么多，可以从100开始，逐渐增加数量，尽量一次跳够数量，不要上午跳50下，下午再跳50下，那样没有效果。我建议你试试看。同时，在饮食方面，不要吃太多油腻的食物，多吃蔬菜水果，多喝水。