早餐吃什么能有助于减肥(早餐减肥良方)?

病情分析：早餐是一日三餐中最重要的一餐。原因很简单：每天晚上，我们的身体都在消耗能量。这时候，我们的身体会动用储备能量。因此，早上起床后，我们需要通过丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量。如果不吃早餐，我们就无法获得新的能量从事工作。此外，如果想要减肥，更不能不吃早餐。因为到了午餐时，为了弥补早餐的缺失，我们势必会吃得过饱，这会影响减肥效果。

指导意见：减肥从早餐开始，减脂餐的第一步是选择营养丰富、含有维生素的水果。水果既能让我们感到饱腹，又能美容养颜，还能起到润滑和保护肠胃的作用。可以尝试制作什锦水果沙拉：材料包括蓝梅、小番茄、菠萝、雪梨、苹果、浓缩柠檬汁和蜂蜜。将所有水果洗净切块，淋上柠檬汁和蜂蜜即可享用。

接下来，我们应该摄入一些富含蛋白质的食物，例如鱼、虾和鸡肉，这些高蛋白食物提供的是能量而不是脂肪，所以不需要担心会导致发胖。之后，可以再摄入一些新鲜果汁和富含纤维素的蔬菜，充足的营养会让我们整天都保持神采奕奕的状态。

最后，可以搭配营养减肥早餐的美容瘦身粥：1.黑米粥：用150克黑米和50克粳米，先将黑米洗净，浸泡2小时，煮烂后加入粳米煮粥，这种粥可以降血脂、降血压，对减肥效果很好。2.冬瓜粥：用带皮的新鲜冬瓜100克和粳米150克，将冬瓜洗净切碎，与粳米一起煮粥，温热食用，可以消脂减肥。