想要减肥，可以按照以下食谱：早餐喝新鲜榨的橙汁和吃麦片粥。但要注意，橙汁要当时新鲜榨的，不能隔夜喝。麦片粥则是在牛奶中浸泡一晚上，然后再加上切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽和蜂蜜煮成粥。午餐可以吃海鲜或鸡肉，配上新鲜蔬菜和橄榄油的沙拉，再加上米饭。晚餐可以选择广东式煲汤或日式豆面酱汤，再加上烤鱼、面条或泡饭，以及水果和绿茶。通过科学合理的饮食结构，可以轻松达到“减肥美体”的效果。