第一周：戒油戒荤戒辛辣 -禁止食用油腻、高热和辛辣重口味的食物 -选择清蒸、水煮的烹饪方式 -不吃荤腥类食物，但可以吃鸡蛋补充动物蛋白 -推荐的菜谱包括水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 第二周：均衡营养促代谢 -补充营养，可以吃一些不油腻的荤类食物 -除了青菜，要吃胡萝卜和水果等维生素丰富的食物 -控制饥饿感，选择正确的食材和量 -推荐的食谱有水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 第三周：控热燃脂加速瘦 -严格控制热量，体重下降最快的一周 -主要食材为苹果和香蕉，可以在饱腹之后吃香蕉 -牛奶和柠檬水要坚持每天饮用，不吃主食和油腻食物 -推荐的食谱为苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶 第四周：巩固代谢成功瘦身 -逐渐恢复饮食，呈阶梯状增加饮食量和品种 -前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再添加荤类食物 -最后两天加入主食，不要再吃荤类食物 -推荐的食谱包括水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 减肥期间进餐顺序如下： 1、先吃蔬菜，选择蒸煮或水炒的方式烹调，避免放太多油和肥肉 2、喝汤，可以喝几口汤增加饱腹感，选择清汤 3、吃富含优质蛋白质的食物，选择蒸炖或卤的方式烹调，避免煎炸烤 4、最后选择吃米饭，延缓血糖上升，控制高淀粉食物的摄入 5、最后吃水果，选择甜度低的水果，避免引起血糖上升
在减肥期间要注意细嚼慢咽，每顿饭只吃7分饱。参考资料来源：凤凰网-魔鬼瘦身计划表月减20斤不反弹，人民网-减肥期间要注意进食顺序 进食的5个步骤要正确。