游泳减肥一周游几次游泳减肥计划月瘦20斤?

游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量。这种代谢速度在离开水后还能保持一段时间。但是，有些人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳开始时，属于无氧运动阶段，主要通过无氧酵解分解糖来供能，这一阶段的运动很激烈，人会出现呼吸短促和供氧不足的情况。在接下来的一个小时内，中等强度的运动状态下，能量供应由有氧代谢提供能量。如果想要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样才能开始消耗脂肪。专家建议每周游泳3-4次，每次1小时是最适合减肥的频率。

游泳时的技术动作也非常重要。如果技术动作不规范，不仅不能达到锻炼的目的，还无法锻炼到应该锻炼的肌肉，即常说的不均衡。举例来说，游泳主要依靠腿部力量，腿部力量的增强对游泳成绩至关重要。但是很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本上不动。这样游泳起来既吃力，又无法发挥腿部动力。

游泳也有助于减肥。初次进行游泳减肥的朋友可以采取两个步骤：首先，寻找身体漂浮的舒适感，调整呼吸，感受漂浮运动的舒适感。接着，感受身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。这种方法可以让肚皮的鼓胀感消失，腹部感到轻松。如果坚持三到五个月，结合节制饮食和每天一到两公里的散步，体重自然可以逐渐下降。

进入中级阶段后，要注重游泳的姿势和呼吸配合。蛙泳是一种减肥效果比较好的姿势，因为蛙泳容易学习，并且节奏较慢，适合长时间的运动。在游泳时，呼吸也非常重要，因为氧气的供应与脂肪消耗效果有直接关系。为了达到游泳减肥的目标，必须注意保持呼吸的节奏，不要憋气时间过长。

进入终极阶段后，要增加游泳的强度和频率，以达到更高的目标。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再重复2次。如果感觉不吃力，可以进行连续10分钟的游泳，中间休息3分钟，共进行3轮。如果仍然感到轻松，可以逐渐增加每次游泳的时间，直到达到30分钟。每次游泳训练时间应控制在90分钟以内，根据个人的体质选择适当的时间，适度运动才能达到最佳的减肥效果。

总之，游泳减肥是一种有效的方式。通过掌握合适的频率、时间、姿势和呼吸方式，坚持锻炼，配合适度的饮食控制，就能够取得良好的减肥效果。