1、夏季减肥的误区 - 误区一：只要多运动，就可以减肥。事实上，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料，减肥成果也会化为乌有。减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，需要同时进行减肥和合理饮食。 - 误区二：运动越剧烈，减肥效果越好。实际上，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，可以让脂肪消耗得更快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而减少。 - 误区三：慢跑半小时可轻松减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但短时间减肥效果较小。只有运动持续时间超过大约40分钟，才能调动体内脂肪与糖原一起供应能量，达到较显著的减肥效果。 - 误区四：空腹运动不利于减肥与身体健康。事实上，适度的空腹运动有助于消耗脂肪。适宜的运动量不会对健康产生负面影响，空腹运动时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果更好。
2、夏季不运动如何减肥 - 饮食计划：健美的身体主要依靠饮食和锻炼，如果不想运动，饮食就非常重要。夏季的饮食应以清淡为主，多吃新鲜的果蔬，减少辛辣油腻的食物，可以采用少食多餐的方式。早餐很重要，能产生饱腹感，减少对零食的需求。 - 饭后活动：饭后30分钟最好不要坐下来，而是站立半小时。这样可以促进消化，防止小肚子的产生，消耗的能量也比坐着多。 - 聚餐时坐右边：人们在聚餐时总是比平时多吃20-50%，坐在人群的右边可以无形中减少食物的摄入量。 - 多喝水：喝水有助于减肥，可以在饭前饭后都喝一大杯水。水没有热量，产生饱腹感，加快新陈代谢，减少食量。