1. 揉擦腹部：躺在床上，双手十字交叉放在腹部，分别顺时针和逆时针轻轻揉擦50圈，再用双手轻轻拍打腹部50次，早晚各一次。
2. 体转：双腿站立，双手放在腰间，身体向左右旋转50次，要注意双脚不要移动，转动幅度大，头和颈部要向上伸展。
3. 体前屈立起：双腿站立，向前弯腰触碰地面，然后再坐起来。注意膝盖伸直，手尽量触碰地面，连续50个动作。
4. 高抬腿：双腿站立，尽量将膝盖抬到胸前，双手可抱住自己的腿，连续反复做50次。
5. 仰卧起坐：躺在床上或地板上，双腿伸直，用力坐起来，然后前倾触碰脚尖，反复做数次。
6. 扭髋小跳：双脚跳起来，同时扭动髋部，左右反复轮换，双手在胸前摆动，连续反复多次。
以上方法可以单独进行，也可以综合进行，但需要坚持才能有效果。此外，有氧运动和无氧运动也是有效锻炼腰腹部肌肉的方法，需要有计划地进行。