无论是自然生产还是剖腹生产，医师建议在完成月子期后再进行减肥计划。在选择运动、饮食或其他瘦身方法之前，妈咪必须先确保自己的健康状况良好，器官功能已经完全恢复。除了帮助恢复身材，经过特别设计的产后运动还可以帮助恢复因怀孕而压迫到的子宫周围器官，如胃肠、膀胱和血液循环等。然而，在进行产后运动时，妈咪必须按照建议逐渐增加运动天数和强度，量力而行。如果生产后伤口较大或剖腹产，最好事先咨询医生的意见。
产后运动排程：
1、脚踝运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺于床上，将后脚跟贴在地板上，伸直脚尖，双脚底对碰，然后弯曲两脚底。
2、呼吸运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺全身放松，屈曲膝盖，用腹肌力量深呼吸，然后缓慢呼气。
3、腹直肌分离矫正： 时间：产后第一天。 做法：同呼吸运动，呼气时抬头，但不要抬肩膀，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时恢复原位并放松腹部，不要抬高肩膀。
4、骨盆摇摆： 时间：产后第一天。 做法：平躺床上，稍弯背部，使骨盆向上抬起并左右摇摆。可以矫正脊柱前凸和下背痛。
5、颈部运动： 时间：产后第二天。 做法：平躺，四肢伸直，向前屈头使下巴贴近胸部，然后缓慢放下头部。
6、胸部运动： 时间：产后第三天开始。 做法：仰卧地面，身体和腿伸直，深吸气，扩大胸部，收紧腹肌，将背部紧贴地面，保持一段时间后放松，重复5-10次。 目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动： 时间：产后第七天开始。 做法：两臂平伸，然后将手臂举起使两手掌相接，保持手臂伸直，保持数秒后回到原位，重新开始，每天十次。 目的：帮助乳房肌肉收缩，保持弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动： 时间：产后第五天开始。 做法：平躺床上，交替抬起双腿使其与身体成直角，等体力稍恢复后，可以同时抬起双腿，重复5-10次。 目的：帮助腿部和会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动（一）： 时间：产后第十五天开始，每月十次。 做法：平躺床上，屈起右膝使脚尽量靠近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替进行。 目的：帮助臀部肌肉收缩。
10、臀部运动（二）： 时间：产后第十至十五天开始，每次十次。 做法：平躺床上，屈起双腿，慢慢将臀部向上抬起离开地面，以脚跟和肩部支撑片刻，然后慢慢放下，重复数次。 目的：同（一）。
11、腹部运动： 时间：产后半个月后开始。 做法：平躺床上，双手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，等体力完全恢复后，可以将双手放在头后再坐起，类似仰卧起坐的动作，重复数次，每天两次。 目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动： 时间：产后一周后开始。 做法：开始练习时可以仰卧在床上，身体放松，专注于收缩骨盆底肌的动作。注意不要使双腿、臀部和腹肌用力。感受到骨盆底肌收缩后，将注意力集中在阴道和尿道上，持续重复收缩和放松的频率。每天进行1-2次骨盆底肌运动，每次10分钟。 目的：练习6-8周后，阴道肌肉会变得更紧绷，对阴道的敏感度也会提高。熟练后，随时随地都可以做这个运动，无论是坐着、站着还是躺着。
产后塑身要起跑啦！ 产后妈咪要美胸：从孕期开始，最好选择孕妇专用胸衣，以支撑因怀孕而变丰满的乳房，并在产后保持乳房的坚挺。
注意动态运动：如果孕期有运动习惯，产后休养过后可以继续喜欢的运动来减肥。如果平常没有运