优化后的内容如下：首先，建议咨询一位教练或其他专业人士进行体测，重点评估体态和身体健康指数。接着，制定适合个人情况的体态保持方案，或者制定矫正和康复计划，并设定相应的目标。在此基础上，购买必要的训练设备，开始第一阶段的训练。当第一阶段的训练结束后，通过再次进行评测来检查训练的效果，并根据评测结果对计划进行修订。在整个过程中，需要重视学习专业知识，树立正确的健康观念，不要被商家煽动的"身材焦虑"所迷惑。同时，制定可行的计划，不要急于求成，在坚持训练的过程中，既不盲目乐观，也不轻易放弃。