模具打造身材是假的，没有长期效果，脱下来后脂肪还是存在。
那么，打造魔鬼身材的步骤有：上腹部训练，下腹部训练，粗盐泡澡瘦小肚子，上下抬腿，平板式，伏地挺身，水平腹肌运动，撑体动作。
扩展资料： 打造身材的具体步骤：
1. 热身： - 轻松地在身体两侧左右旋转，伸展腰部两侧的肌肉。 - 手臂向后退后，胸口感到张开，并略微抬起手以放松。 - 站立，膝盖微弯曲，腹部缩回，腰部向后拱起，上半身缓慢向前倾斜，感觉到腿的后部和整个背部。
2. 上腹部训练： - 坐在垫子上，双脚与臀部同宽，手放在头后部，肘部与肩膀宽度相同。 - 抬起腹部，上半身的顺序是：头，肩膀，上背部，离开地板，然后再回到地板上。
3. 小腹训练： - 躺在背部的垫子上，手放在头后部，双脚离开地板，小腿松散地穿过，膝盖保持在臀部的正上方。 - 使用小腹的力量，抬起臀部，然后回到地板上。
4. 正确的坐姿： - 纠正腹部和胸部的坐姿，保持腹部挺直，偶尔站起来行走以防止长时间久坐不动。
参考资料来源：人民网-如何瘦出小蛮腰？ 魔鬼身材应如何打造