1. 规律饮食：保持早午晚三餐规律，并保证均衡营养，有助于代谢稳定和充足营养的消化与吸收。
2. 富含胶原蛋白的食物：摄入一些银耳、花胶、深海鱼等富含胶原蛋白的食物，能辅助紧致肌肤。
3. 细嚼慢咽，每餐吃7分饱：细嚼慢咽让大脑接收到饱腹信号，促进消化和吸收。每餐吃七分饱可以控制食物摄入量，同时保持健康体重。
4. 充足饮水：每天保持1500~1700毫升的温水摄入量，增加代谢和饱腹感，同时滋养皮肤并维持肌肤弹性。
5. 增加蛋白质摄入量：在减肥和保持身材期间，每天摄入足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时辅助紧致肌肤。富含蛋白质的食物有鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。
6. 调整就餐顺序：餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），有助于减少食物摄入量。
7. 充足睡眠：每天保持7~8小时的充足睡眠，有助于分泌瘦体素，提升代谢和促进脂肪燃烧，同时对身体健康和保持身材有好处。
此外，要达到身材紧致还需进行运动辅助。建议进行有氧运动和力量训练相结合的方式，如慢跑、快走、骑行、散步、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲等运动。