游泳减肥的正确方法(健康减肥的游泳技巧)?

减重是众多人所关注的话题，运动减重成为了许多人选择的方法之一，而游泳减重则是最受欢迎的减重方式之一。为了帮助大家更好的进行游泳减重，下面就为大家分享一下游泳减重的正确方法。

1、游泳减重的原理

游泳之所以能够减重，是因为水中的阻力比在陆地上大12倍。当我们在水中运动时，会感受到强大的阻力。这种阻力能够锻炼我们的背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。任何一位游泳运动员身上线条精致的肌肉都是最好的证明。同时，游泳是一项激烈的运动，人在水中丧失热量的速度会很快，这就会消耗掉大量的热量，从而消除体内的多余脂肪。

在标准泳池中，人只需跑步20分钟就能消耗相当于陆地跑步1小时的热量，而在14度水中停留1分钟所消耗的热量则相当于空气中1小时的散热量。因此，游泳是减重效果最佳的一种运动方式之一。

2、游泳减重的效果时间

游泳可以使身体的新陈代谢速度加快，30分钟的游泳就能消耗1100千焦的热量。同时，游泳运动后身体的代谢速度仍然能够持续一段时间。如果你觉得减重效果不佳，那可能是因为你游泳的时间和强度不够。游泳开始时属于无氧运动状态，能量主要依靠糖的无氧代谢提供。这种无氧阶段很激烈，人们呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。随后在一个小时内，在中等强度下进行运动，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。为了达到减重的效果，每次游泳时间应该在40分钟以上，才会消耗到脂肪。专家建议，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减重的。

3、游泳减重的正确方法

第一步是下水后立即找到身体漂浮的舒适感，中老年人和身体较弱的人可以尽可能用最小的运动来维持漂浮。可以用两只手慢慢滑动，切记调整好呼吸，没有固定的呼吸方法，可以闭目进入梦乡，也可以睁眼游泳。当身体感觉超过床上的舒适程度时，即刻离开水面。出水时动作要缓慢，感受身体在水中的重量，并比较水中的漂浮感与陆地上支撑身体的重力感。如果你的体形健壮，很难感受到这种感受，那么可以游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳的情况下进行。然后出水找感觉，重力感和疲劳感消失后再次回到水中。千万不可以跳水，因为这会消耗已经产生的感觉。

以上就是游泳减重的正确方法，希望这些方法能够帮到大家。