指导意见：你好！如果你想通过跑步减肥，最好是每天早晚各跑步一次，每次持续一个小时左右。跑步可以促使身体出汗，排出多余的水分，并分解代谢脂肪。只有坚持下去，你才能明显地减肥，获得健美的身材。请放心，这是最健康、有效的瘦身方法。祝你健康快乐！