适当运动有助于保持身体健康和增强免疫力。长期坚持适度的运动可以帮助减肥，减少体内脂肪含量。但应该注意的是，当我们开始跑步时，减少的只是体内的糖原和水分，要消耗体内脂肪，需要至少连续跑步半小时以上。所以每次跑步都需要长时间的坚持。