300斤该用哪些运动减肥(运动减肥：300斤适合哪些)?

每天坚持快走和慢跑，不间断，并逐渐增加锻炼的时间，只有长期坚持才能有效果。

养成细细咀嚼、慢慢进食的习惯，不要急于吃饭。通常，大脑的反应时间并不会很快，慢慢吃可以延长进餐时间，产生饱腹感，从而不会吃太多东西导致胃容量越来越大。最好能够控制饮食至七分饱。

要避免食用油炸食品，如炸鸡、炸串、高脂肉类，还有火锅、烤串等等。尽量不吃淀粉类土豆制品，也要减少食用糖和碳酸饮料。水果也要少吃，偶尔可以吃个苹果。零食最好彻底戒掉，不再食用。

在饮食方面，蔬菜是好选择，热量低，可拌沙拉或水煮食用，少加油。还有，多吃蔬菜少吃主食。选择鱼肉鱼含有刺，能减慢进食速度，也容易消化。主食方面，推荐多吃粗粮和五谷杂粮。对于奶制品，选择脱脂和无糖的，自制酸奶更好，超市里的酸奶含糖量较高。

对于一些人来说，胖的原因是因为吃得过多，胃容量过大。如果能自控饮食最好，但如果自控能力不强，可以去医院检查是否适合进行胃部减肥手术，也就是缩小胃容量，从而减少进食量。