一、游泳减肥： 游泳是最安全有效的减肥方式，因为水中的传热性比空气高，消耗的热量较多。游泳可以快速消耗热量，提高新陈代谢速度，使身体保持在代谢状态一段时间，有助于瘦身。
二、慢跑减肥： 慢跑是简单易行的运动，被称为有氧代谢之王。慢跑可以健身和燃烧脂肪，减少体内脂肪储存，达到瘦身效果。每天跑3-5000米，注意及时补充水分，并进行肌肉拉伸。
三、跳绳减肥法： 跳绳是短时间内消耗大量热量的有氧运动，相当于慢跑或跳健美操。可以根据跳绳渐进计划逐渐增加跳绳时间，从1分钟开始，逐步增加到10分钟。跳绳有助于女性保健和减肥。
四、爬楼梯减肥法： 利用爬楼梯来运动可以预防冠心病，也有利于减肥。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法： 瑜伽能提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变体内脂肪和肌肉的比例，燃烧多余的脂肪。瑜伽不仅可以健身，也有相当不错的瘦身效果。
除了以上方法，进行运动时还要注意热身、补水、饮食等问题，以提高运动效果。热身过程能调动身体的积极性，使脂肪在运动过程中更充分燃烧。希望通过这些方法，肥胖患者们能够通过自己的意志力慢慢控制体重，获得一个健康的身体。