不爱做运动的人，平时在家该怎么减肥呢?

1. 尽量减少久坐的时间，特别是饭后，俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”。饭后散步不仅有益于健康，还可以预防小肚子。 2. 多做一些伸展懒腰的动作，促进血液循环，缓解疲劳。 3. 在睡觉前，可以在床上做一些简单的运动，比如仰卧起坐、踢腿练习等，有助于促进睡眠。

此外，在饮食方面也需要加以控制：

1. 尽量不吃或少吃油炸、膨化等垃圾食品。 2. 饭量控制在七分饱，遵循早餐吃好、午餐吃丰富、晚餐吃少的原则。早餐多吃些营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，午餐可以多品种搭配，包括肉类和蔬菜，晚餐尽量减少摄入量，选择低热量的食物，可以不吃肉，多吃蔬菜。为了避免“吃不饱”的感觉，可以在饭前先喝一碗汤，可以选择蔬菜汤或粗粮汤等。 3. 尽量避免零食诱惑，在家中不要存储零食，因为零食往往是最大的威胁。当嘴馋时，可以选择水果如苹果、葡萄等。

特别提示：选择无果肉的原味酸奶，选择全麦面包，不喝饮料，多喝白开水。在摄入肉类时，以白肉（如鸡肉、鱼肉）为主，豆腐是很好的减肥食品。挤公交时，可以抬起脚尖一直站立，有助于瘦小腿。

希望我总结的这些经验对你有所帮助！