1. 跑步对瘦臀最有效，经常跑步有助于瘦身。 2. 睡前运动可以瘦臀瘦身，建议散步或慢跑一个小时，或在家蹬单车半小时，也可以进行徒手操，例如仰卧举腿、臀桥等。 3. 瘦臀瘦身是一个持续而充满挑战的过程，在控制饮食的同时进行适当运动，可以使身体更加健康和苗条。