如何减肥有效(瘦身诀窍，有效又简单)?

数据表明，有两个人中就有一个人需要减肥，过度的肥胖对健康和外观都有影响。在代谢高峰期(上午8点到12点)之前进食，能够减少食物的吸收利用，从而达到减肥目的。

2. 分食减肥：在同一餐中不要一次性吃下高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，这样既满足对肉食的欲望，又能有效地减肥。

3. 节食减肥：不是完全绝食或骤降进食量，而是科学地控制进食量。如节制油腻的食物，进餐前半小时吃水果，这样能够节减脂肪性食物的摄入等等。

4. 高纤维食品减肥：谷类、竹笋等食物含脂肪少，且是高纤维食物。食用后容易产生饱腹感防止过多食用，能够达到减肥目的。

5. 按摩减肥：按摩手臂、腰腹部、背部和腿部能够瘦身。例如，将左右手交叉从手腕循内壁搓摩到腋下，或者用双手手掌揉搓腹部十分钟以上等等。

试试以上方法，实现健康的苗条吧！