晚上做什么运动可以减肥(夜间燃脂好处多)?

2、3分钟的踏跳。在地板上放一个小板凳或一堆报纸，高度约30厘米。先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后交换双脚的位置，左脚踏凳，右脚踩地。每分钟做24次。

3、饭后散步有助于消化、增强新陈代谢功能、加快减肥、增强体质。

4、尽量少吃晚餐，并且吃得清淡。晚饭后可以尝试站立不坐，夹紧臀部，将背部紧贴在墙上，让臀部、背部、腿部、腰部、头脖子等都紧贴墙面。几分钟后会感到疲累，坚持几分钟。每天做一次，一周后会看到效果，不仅可以瘦腰，还可以瘦腿、瘦脸。

5、晚间7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的乳腺激素(在血液中的含量)急剧上升。所以这个时候最适合夜间跑步减肥。此外，夜跑还可以补充水分，绿茶中的儿茶素可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪氧化和能量消耗，尤其对腹部脂肪有一定的抑制作用。

6、倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。所以倒步走是一种经济、有效的运动减肥方法之一。倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛。还有保健小脑的作用，对提高身体灵活性和协调性等也有所帮助。选择开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

7、转呼啦圈可以加速肠道蠕动速度，帮助排便，消耗更多脂肪。每次最好坚持30分钟以上，每周进行3到4次可快速瘦身。

8、倚墙下蹲运动。贴着墙体站立，双手放在身体两侧，慢慢将膝盖分开，上半身保持挺直，慢慢下蹲至大腿和小腿成一条直线，保持30秒钟。然后慢慢抬高身体，重复5次。

9、摆臂步行，适用于呼吸系统慢性病患者，可以增进肩带和胸部活动。按摩步行，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病，一边散步一边按摩腹部，促进胃液分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

注意事项：剧烈运动后不要立即洗澡睡觉，建议运动后1个小时再睡觉比较合适。