什么运动减肥最快("最快瘦身运动")?

1. 俯卧撑：练习胸肌、三角肌、斜方肌和三头肌。你可以负重做俯卧撑，比如身上垫一个重物，或者加大难度，比如双脚垫高或者在四个板凳上做。

2. 引体向上：只需要找一个门梁、厨台或者大衣柜，保持身体支撑然后做引体向上。这个动作可以锻炼背部肌肉群。

3. 蛙跳：用力跳跃，每次都要发力，跳跃幅度要大。尽量深蹲，可以锻炼臀部和腹肌，然后迅速跳起来，锻炼腿部爆发力。

4. 水桶弯举：找一个结实的水桶，手臂收缩，把水桶提起来。你可以在水桶里放入重物，比如水或者砂石。这个练习可以锻炼二头肌。

5. 单车挺举：举着一个类似单车的重物，模仿举重运动员的挺举动作。你也可以使用其他装满重物的容器，比如水桶、桌子、椅子或者空的煤气罐。但是要注意安全。

6. 水桶硬拉：找一个可调节的水桶，尽量搞到最大的重量，然后弯腰两手拿住水桶，在直起腰再弯腰的过程中反复做动作。这个动作可以锻炼竖脊肌和腰部肌肉。

7. 卧姿水桶划船：躺在桌子上，一只手伸出去，桌子下放一个水桶或者其他重物，用手拉起来。可以换成别的重物，比如提箱或者菜框，一边拉一边换。

8. 倒立臂屈伸：倒立做臂撑，可以锻炼肩膀和三头肌。

9. 仰卧起坐：躺在沙发上，把腿抬起来到九十度然后放下，可以加点负重，比如拿着装满东西的箱子或者一个20寸电视机。

10. 仰卧抬腿：躺在沙发上，抬起腿到九十度然后放下，可以锻炼腹肌。

11. 提重物踮脚：可以锻炼小腿肚肌。

以上动作基本上锻炼了身体的大部分肌肉群。平民健身重在发现每块肌肉的出力后，自己设计训练方法和计划。当然，对于想要协调、均匀和系统发展的人来说，还是需要去健身房。但锻炼是没有止境的，健美健身是大众的需求，所以家庭无器械健身也应该成为健身爱好者的必修课。希望楼主在此基础上不断进步，为平民健身打下良好的基础。