1. 介绍有氧运动慢跑的减肥效果：饮食减肥效果有限，需要适量运动来加速减肥效果。有氧运动中的快走和慢跑是非常有效的减肥方法，不仅能燃烧身体脂肪，还能改善心肺功能。每次运动半小时，大约可以消耗360卡的热量。
2. 重要的有氧运动准备：为了让运动更舒适顺利，准备工作也很重要。首先要选择薄的袜子，这样可以更舒适地运动。步行时，要平稳地走每一步，并均匀分配体重在脚上，先让脚跟承受大部分重量，然后再转移到脚掌，最好是脚尖。
3. 鞋子选择要注意：鞋跟不要太高，一般在5公分以内。鞋头要宽度合适，有预留空间，以防止最长的脚趾受伤。总之，选择有弹性和柔软的鞋子，鞋子的材料也要透气通风。购买鞋子的最佳时机是晚上或黄昏时刻，因为此时腿部浮肿，脚板比平时稍大一些。