第一级是“优选级”，包括苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶等；
第二级是“条件级”，在体重超标的情况下需要适量选择这些零食，如海苔、巧克力、黑面包、全麦饼干、低糖魔芋、南瓜子等；
第三级是“限制级”，如脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品等，最好少碰。
其中，“优选级”零食可以随意食用，但要注意高蛋白食品和苹果之间要有间隔；坚果类的数量要控制；“条件级”零食要根据自身条件选择，如体重和血脂情况等；而“限制级”零食最好不要吃。
推荐的“优选级”零食包括水果、如苹果、香蕉、猕猴桃等，各种坚果，如核桃、花生、瓜子等；
“条件级”零食包括黑巧克力、海苔、黑面包、低糖魔芋果冻、南瓜子等；
“限制级”零食则包括糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠等。
在吃零食时，要注意适度、适量，不影响正餐，可以限制食用。健康的选择对于减肥至关重要。