我向您提供以下建议：
1.定期锻炼
每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳等。此外，每周至少进行两次力量锻炼，如举重、俯卧撑或健身器械训练等。
2.坚持适度运动
运动不是越多越好，必须适度，以避免腰部受伤等问题。每天进行适度的锻炼，这样可以帮助您保持健康的体重，降低心脏病和糖尿病的风险。
3.合理饮食
合理饮食也是保持身体健康的关键。确保饮食中含有足够的营养物质，如蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物，以满足身体的需要。并且，要注意饮食的清淡，少吃油腻和高热量的食品。
4.备好健身装备
如果你计划经常锻炼，备好适合你的运动装备就非常重要了。不仅能保持舒适感，而且还可避免损伤。选择适合自己的运动鞋与服装，能让您更容易地坚持锻炼计划。
总之，健康的体魄关键在于坚持健康的生活方式，包括定期锻炼、合理饮食等。