方案一：包裹保鲜膜进行运动（30分钟以上），持续7-10天，可以减重7-15斤。方案二：三天不吃任何食物，只喝清水；接下来的三天吃水果和粗粮；再接下来的三天吃素食（包括蛋和牛奶），持续7-10天，可以减重7-10斤。方案三：以素食为主，运动时间超过5小时，持续10-15天，可以减重5-10斤。